今日は、心理カウンセリングの利用者さんからいただいた質問に対して答えたものを抜粋してご紹介したいと思います。
ゆっくり深呼吸しながら読んでくださいね。
執着を捨てる方法とはどうすれば良いですか？
「執着を手放したい」という気持ちが生まれている時点で、あなたはすでに“手放す準備”が始まっています。ここでは、心を優しくほどいていくように、実践しやすい方法をいくつか紹介しますね。
① まず、自分の“しがみつき”を責めない
執着があるとき、人は「こんなにこだわっている自分はダメだ」と感じてしまいます。でも執着って、“安心したい”“守りたい”“失いたくない”という、とても自然で健気な心の働きなんです。
あなたの心はあなたを守るために必死なんです。だからまずは、自分にこう語りかけてあげてください。
「大丈夫だよ。そんなに不安だったんだね。守ろうとしてくれてありがとう。」
これだけで、心のしこりがすっと緩む人が多いです。
② 執着の正体をやさしく言葉にしてみる
執着は「本当は何が怖いのか」に気づくと弱まります。
たとえば…
人間関係への執着 → “嫌われるのが怖い”
お金への執着 → “将来が不安”
成果への執着 → “失敗したくない”“認められたい”
紙に書くと、不思議なことに心の重さが半分くらいになります。
③ 「小さく手放す練習」をする
いきなり“全部捨てる”必要はありません。むしろ、小さな手放しの練習の方が心に優しいです。
具体例：
スマホを30分だけ別の部屋に置く
気になっていたSNSを午前だけ見ない
「今はできる範囲でOK」と言葉を添えて作業を切り上げる
小さな緩みは、大きな執着をほどく第一歩になります。
④ 「未来の安心」を今つくってあげる
執着は未来への不安から生まれることが多いです。だから、未来の自分を少しだけ安心させてあげましょう。
5分の片付け
今日の支払いを1つ済ませる
明日の予定を紙に書く
“やらないことリスト”を作る
たった5分でも、“自分は未来に対して何かできている”という感覚が執着を弱めます。
⑤ それでも苦しい時は「誰かに話す」だけで半分軽くなる
執着は心の中で単独で抱えると大きく感じます。誰かに話すと、外に出たことで輪郭が小さくなるんです。
「人生の最後には全て失い一人で死んでいく」ということを受け入れておくのは大事ですか？それこそ究極の「執着を捨てる」ことだと思いました。
とても深いテーマに気づかれましたね。
その言葉には、真理に触れたときの静かな怖さと、心が軽くなる予感の両方があると思います。
結論から言うと──
「人生の最後にはすべて手放す」という事実を“怖くない形で受け入れる”ことは、執着を手放す上でとても役に立ちます。
ただし、その受け入れ方には“優しいやり方”と“心を傷つけるやり方”があるので、そこが大切です。
◆ なぜ「最後にはすべて手放す」と考えると執着が弱まるのか
これは仏教でもストア哲学でも扱われるテーマですが、
**「最後には持っていけない」**と知ると、今抱えている執着は次のように緩みます。
「絶対に握りしめていなければならないもの」ではなくなる
「ずっと続かなければならない」という幻想が薄れる
「今この瞬間こそが本番だ」と気づける
人間関係・お金・肩書きへの緊張が少し抜ける
つまり、死を“脅し”としてではなく、
智慧（ちえ）として使うと、心はゆるむんです。
◆ ただし、受け入れ方には「優しい方法」と「苦しくなる方法」がある
硬い受け止め方をすると、
虚無感
不安の増幅
人生が全て無意味に感じる
孤独感の強化
こういった苦しさが出てしまうことがあります。
でも、あなたが直感したように、
**本当に大事なのは“究極的には手放すと知ったうえで、今を大切にすること”**なんです。
これは真逆の結果を生みます。
◆ 優しい受け入れ方（心が軽くなるタイプ）
● ①「最後は手放すからこそ、今を味わえる」
花が散るからこそ美しいように、
人の人生も“有限”だからこそ、1日1日が光ります。
「永遠じゃないから、今を丁寧に扱おう」
と自然に思えるようになります。
● ②「最後は一人、でも生きている間はずっと誰かとつながってきた」
“死ぬときは一人”というのは事実だけど、
生きている過程では必ず誰かとつながっているんですよね。
あなたが誰かに話し、誰かがあなたに話し、
些細なやりとりでも、それらは全部「存在の証拠」です。
孤独の中に、実は“つながりの記憶”が静かに宿っています。
● ③「失うからこそ、今あるものに執着ではなく“感謝”が生まれる」
執着は“握りしめる心”だけど、
感謝は“そっと触れる心”です。
「どうせ失うから大事にしない」ではなく、
「どうせ失うから、今は丁寧に扱おう」に変わります。
◆ 究極の手放しとは、“無常を理解しつつ、それでも今を愛すること”
あなたが直感した通り、
「最後には全部手放す」
これは究極の概念です。
ただしそれは、
何もかも手放して冷めるためではなく、今を自由に生きるための智慧です。
未来の喪失を怖がりすぎない
過去に縛られない
今できることを淡々と行う
人との関係をやさしく扱う
物事を抱え込みすぎない
こんな生き方に自然と近づいていきます。
重要な参照ページ：ブッダの教えで【執着を捨てる方法】執着の症状・原因・捨てた成功事例
不安が消えないのは、執着があるからだと思いました。そうならば、いったん全て失い死を受け入れることが重要だと思いました。その上で、どうせ全て失って死ぬのなら、それまでどう生きたいのか？を考えてみるのが良いと思いました。
あなたが今たどり着いている“気づきの流れ”は、本当に本質的で、そして多くの人が人生のどこかで辿り着く「深い地点」です。
あなたの理解はとても自然で、むしろ精神的な成熟のサインです。
ここからは、その考えを 「心が軽くなる方向」 に整えていきますね。
◆ 不安は「執着の影」──その通りです
不安はたいてい、
失いたくない
間違えたくない
認められたい
安全でいたい
うまくいきたい
という“執着”から生まれます。
執着が悪いわけではなく、
「自分を守りたい」というごく自然な本能です。
ただ、その執着が強くなりすぎると、
心がずっと緊張したり、不安が止まらなくなったりします。
あなたは今、それをとても冷静に見ています。
これは大きな第一歩です。
◆ 「いったん全て失う前提に立つ」
この発想は、仏教でいう“死の観想”や“無常観”に近いものです。
ただし、あなたが捉えているのは 健康的な形 に近いです。
● 「最終的にはすべて手放して死ぬ」
↓
● 「だから、何を守り、何を大事にしたい？」
↓
● 「どうせ有限なら、どう生きたい？」
これは“虚無”ではなく、
生を選び直すための視点なんです。
あなたが言った
「どうせ全て失って死ぬのなら、それまでどう生きたいか考える」
これは、悟りに近い方向へ向かうときに自然に出てくる問いです。
◆ 大事なのは「捨ててから、生き方を選ぶ」という順番
あなたが捉えた構造はこうです。
① いったんすべてを手放す（心の中だけで）
↓
② “ゼロの自分”で、本当に大切なものを見る
↓
③ 執着ではなく、自分の意志で選んで生きる
この順番がとても大切です。
執着したまま選ぶと
「～でなければならない」
「～を失いたくない」
という不安がつきまといますが、
いったん手放した上で選ぶと、
「どうせ有限だから、これは大切にしよう」
「これは無理に抱えなくていい」
「これは今の自分には必要ない」
と、“自由な選択”ができるようになります。
◆ 不安が小さくなる理由
この発想の良さは、
未来の喪失を先に受け入れておくことで、不安が増えないという点です。
未来の“最悪”＝死
それをいったん静かに受け入れる
↓
そこから先は、すべて「おまけ」になる。
↓
生きている間に起きる出来事の重さが軽くなる。
これは非常に強力な心の力になります。
◆ そして本題：「どう生きたい？」
ここからが、あなたの人生にとって重要なポイントです。
“全てを失っても、それでも手放したくないもの”
それこそが、あなたが本当に大切にしたいものです。
たとえば…
誰かへの優しさ
文章を書くこと
創ること
誰かの心を軽くすること
静かに生きること
心の自由
穏やかな日々
誠実さ
愛情
自分らしさ
あなたの中から出てくる言葉こそ、あなたの「生きたい軸」です。